Plantar Fasciitis Surges Among 20s and 30s! ‘Running Culture’ Sounds Foot Health Alarm 🏃‍♀️

📌 Summary

The recent surge in running enthusiasts has led to a sharp increase in plantar fasciitis cases among the 2030 generation. This is primarily due to factors like individuals with low baseline fitness suddenly engaging in strenuous exercise or wearing improper footwear. Consistent stretching and choosing the right running shoes are essential for prevention and management.

📖 Why It Matters! (Significance and Context)

Plantar fasciitis is a condition involving damage and inflammation of the plantar fascia, the tissue supporting the arch of the foot. It is characterized by severe pain when taking the first steps in the morning. With the recent rise in runningenthusiasts, cases among the 20s and 30s generation have surged by 53%. Among men in their 20s, cases have skyrocketed by 79%, signaling a red alert for foot health among this socially active young demographic. Running and other repetitive impact exercises place strain on the plantar fascia. If left untreated, it can become chronic, causing significant discomfort in daily life, requiring caution.

🔥 Key Takeaways

1️⃣ Background of the Surge in Plantar Fasciitis Patients Among the 20s and 30s Generation

• The increase in the running population is identified as the main cause.
• According to data from the Health Insurance Review and Assessment Service, patients in the 20s and 30s age group increased by 53% in 2023 compared to 2014 (with a 79% increase for men in their 20s).
• Running is a condition that places significant strain on the plantar fascia due to repetitive impact on the heel and forefoot.
• It occurs more easily when someone who is not regularly active suddenly starts running.

2️⃣ Symptoms and Severity of Plantar Fasciitis

• This condition involves repeated damage to the plantar fascia, the tissue supporting the arch of the foot, causing pain and inflammation.
• Pain typically occurs in the area connecting the heel to the front of the sole.
• A characteristic feature is that pain worsens when taking the first steps after waking up in the morning or when standing up after sitting for a long time.
• If left untreated, the condition can become chronic, causing significant discomfort in daily life.

3️⃣ Key Treatment and Prevention for Plantar Fasciitis

• Stretching is most important; the key is to make the stiffened fascia more flexible.
• Pull your toes toward your body, keeping the inner side of the sole stretched, then massage from the heel toward the toes (for at least 20 seconds).
• Rolling a golf ball or frozen can under the foot also helps.
• Calf muscle stretching connected to the plantar fascia is also important (e.g., leaning against a wall with one hand, straightening one knee, and flexing the ankle).
• Extracorporeal shock wave therapy or taking pain relievers and anti-inflammatories can be used as supplementary treatments.
• Prevention requires thorough stretching of the plantar fascia and calf muscles before running.
• Running shoes should avoid thin soles or easily bendable shoes; choose ones with cushioning and arch support.
• Beginner runners should start on flat tracks instead of uphill or uneven paths, gradually increasing distance and intensity.

🔍 In summary

Alongside the growing running culture, now a prominent health trend, there's a sharp increase in plantar fasciitis cases among the 20s and 30s generation. Plantar fasciitis is a condition where the fibrous band on the sole of the foot becomes inflamed, causing severe pain, especially with the first steps in the morning. The repetitive impact during running and sudden increases in exercise volume are major causes of this condition. For managing and preventing this condition, maintaining flexibility in the fascia through stretching is paramount. Preventing plantar fasciitis requires establishing a habit of thorough stretching before and after running, choosing running shoes with cushioning and arch support that reduce strain on the feet, and for beginners, gradually increasing exercise intensity.

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2030세대 족저근막염 급증! '러닝 문화'가 부른 발 건강 적신호 🏃‍♀️

📌 한줄요약

최근 러닝 인구의 증가로 인해 2030세대 족저근막염 환자가 급증하고 있으며, 이는 평소 운동량이 적던 사람이 갑자기 무리한 운동을 하거나 부적절한 신발을 착용하는 등의 요인 때문으로, 꾸준한 스트레칭과 올바른 러닝화 선택을 통한 예방 및 관리가 필수이다.

📖 왜 중요한가! (의미와 맥락)

족저근막염은 발바닥 아치를 지탱하는 족저근막에 손상과 염증이 발생하는 질환으로, 아침 첫 발을 디딜 때 통증이 심해지는 것이 특징이다. 최근 러닝을 즐기는 인구가 늘면서 특히 2030세대 환자가 53%나 급증했으며, 20대 남성은 무려 79% 증가해 사회 활동이 활발한 젊은 층의 발 건강에 적신호가 켜졌다. 러닝과 같은 반복적인 충격이 가해지는 운동은 족저근막에 무리를 주므로, 방치할 경우 만성화되어 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있어 주의가 요구된다.

🔥 핵심 포인트 (Key takeaways)

1️⃣ 2030세대 족저근막염 환자 급증 배경

• 러닝 인구 증가가 주된 원인으로 지목됨.

• 건강보험심사평가원 자료 기준, 2014년 대비 2023년 2030세대 환자는 53% 증가함 (20대 남성은 79% 증가).

• 러닝은 뒤꿈치와 발 앞부분에 반복적인 충격이 가해져 족저근막에 큰 무리를 주는 질환임.

• 평소 운동량이 적던 사람이 갑자기 러닝을 시작할 경우 더 쉽게 발생함.

2️⃣ 족저근막염의 증상 및 심각성

• 발바닥 아치를 지탱하는 족저근막에 반복적인 손상이 생겨 통증과 염증을 유발하는 질환임.

• 주로 발뒤꿈치에서 발바닥 앞쪽 연결 부위에 통증이 발생함.

• 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때나 오랫동안 앉아있다 일어날 때 통증이 심해지는 것이 특징임.

• 방치 시 질환이 만성화되어 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있음.

3️⃣ 족저근막염의 핵심 치료 및 예방

• 스트레칭이 가장 중요하며, 뻣뻣해진 근막을 유연하게 만드는 것이 핵심임.

  • 발가락을 몸쪽으로 당겨 발바닥 내측이 당겨진 상태에서 뒤꿈치부터 발가락 방향으로 마사지함 (20초 이상).

  • 골프공이나 얼린 캔을 발바닥에 굴리는 것도 도움됨.

  • 족저근막과 연결된 종아리 근육 스트레칭도 중요함 (벽에 손 짚고 한쪽 무릎 펴고 발목 젖히는 동작 등).

• 보조적인 치료로 체외충격파 치료나 진통소염제 복용이 활용될 수 있음.

• 예방을 위해 러닝 전 족저근막과 종아리 근육 스트레칭을 충분히 하는 것이 필수임.

• 러닝화는 밑창이 얇거나 쉽게 구부러지는 신발을 피하고, 쿠션감과 아치 지지가 있는 것을 선택해야 함.

• 러닝 초보자는 오르막이나 울퉁불퉁한 길 대신 평지 트랙에서 시작하여 거리와 강도를 천천히 늘려가야 함.

🔍 정리하면

최근 건강 트렌드로 자리 잡은 러닝 문화 확산과 더불어 2030세대에서 족저근막염 환자가 급증하는 추세이다. 족저근막염은 발바닥의 섬유띠에 염증이 생겨 특히 아침 첫 걸음에서 극심한 통증을 유발하는 질환으로, 러닝 시 발생하는 반복적인 충격과 갑작스러운 운동량 증가는 주요 발병 원인이 된다. 이 질환의 관리와 예방에 있어서 스트레칭을 통해 근막을 유연하게 유지하는 것이 가장 중요하며, 러닝 전후 충분한 스트레칭 습관화, 발에 무리가 덜 가는 쿠션감과 아치 지지 기능이 있는 러닝화 선택, 그리고 초보자는 점진적인 운동량 증가를 통해 족저근막염을 예방해야 한다.

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